КАК РАЗМЯТЬ КОЛЕНИ ПЕРЕД ВОЛЕЙБОЛОМ

Перед занятием волейболом очень важно размять колени, чтобы предотвратить возможные травмы. Вот несколько упражнений, которые помогут подготовить ваши колени к игре.

1. Растяжка квадрицепсов: Сядьте на пол и приведите правую ногу к ягодице, ухватившись за стопу. Медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой. Почувствуйте растяжение в передней части бедра и коленного сустава. Повторите это упражнение на левой ноге.

2. Растяжка икроножных мышц: Стоя на ширине плеч, сделайте шаг вперед правой ногой. Наклонитесь вперед, согнув правое колено. При этом левая нога должна оставаться прямой и натянутой. Почувствуйте растяжение в икре правой ноги. Повторите на левой ноге.

3. Круговые движения колен: Встаньте прямо, согните ноги в коленях и положите ладони на колени. Начните медленно делать круговые движения коленами в одну сторону, а затем в другую. Это упражнение поможет смазать суставы и улучшить гибкость.

4. Упражнения для мышц нижней части тела: Включите в свою тренировку упражнения, направленные на развитие силы и гибкости ног. Приседания, выпады и выкаты с лопатками помогут укрепить мышцы коленей и предотвратить возможные травмы во время игры.

Помните, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке. Они смогут дать вам индивидуальные рекомендации и учесть особенности вашего организма.

Зачем подгибать ноги при прыжке??

Топ 5 Ошибок Новичков в Волейболе (Уроки Волейбола)

Как разминаться перед тренировкой?

Боль В Колене У Волейболиста - Как избавиться?

5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленей

Как правильно разминать колени

Делайте эти приседания 1 раз в неделю. Из коленей уйдёт хруст, ноги станут живыми 👍

Никогда не делайте эти упражнения! - Опасные травмы коленного сустава

Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. \

Николай Иванов

С самого детства волейбол стал моей страстью и профессией. Начав играть в 12 лет, я прошел путь от юного энтузиаста до профессионального спортсмена. За годы тренировок и соревнований я накопил огромный опыт, который с удовольствием делюсь с читателями. Волейбол научил меня не только технике и тактике игры, но и ценности командного духа, настойчивости и стремления к победе. Эти уроки я стараюсь передать через мои статьи, вдохновляя других на достижение своих спортивных целей.